陕西西安老医协医院科普：什么运动可以提高男人性功能

　　跑步、游泳、深蹲、俯卧撑、凯格尔运动等运动对提升男性性功能有积极作用，长期坚持效果更佳：
　　1. 深蹲
　　深蹲是锻炼下肢和核心肌群的经典动作，能刺激大腿、臀部及盆底肌群，促进睾酮分泌（维持性欲和勃起功能的关键激素）。建议每周3-4次，每次3组，每组12-15个，注意保持动作规范，避免腰部代偿发力。
　　2. 凯格尔运动（盆底肌锻炼）
　　通过收缩盆底肌（如憋尿动作）增强肌肉控制力，改善勃起硬度、射精控制及前列腺健康。平躺时收缩肛门保持5秒后放松，每日重复50-100次，或采用排尿中途暂停法辅助训练（但不宜长期依赖）。
　　3. 游泳
　　蛙泳和自由泳能全面锻炼腰腹、臀部和腿部肌肉，水的浮力减轻关节负担，同时提升心肺功能，促进盆腔血液循环。每周3次，每次30分钟中等强度游泳，水温建议26-28℃。
　　4. 有氧运动（如慢跑、快走）
　　规律有氧运动可改善血管内皮功能，增强生殖器官血液供应。建议每周3-5次，每次30-40分钟，采用间歇跑（如快跑1分钟+慢走2分钟循环）效果更佳，同时需选择缓冲性好的跑鞋以减少关节损伤。
　　5. 瑜伽或普拉提
　　通过拉伸腹股沟区域（如眼镜蛇式、弓式）促进性腺血液循环，配合腹式呼吸降低压力激素水平，间接提升性功能。建议每周练习3次以上，每个体式保持30秒，需在专业教练指导下进行以避免韧带损伤。

　　注意事项：
　　运动需循序渐进，避免过度疲劳或损伤；
　　合并高血压、糖尿病等慢性病者需咨询医生后制定方案；
　　运动应配合健康生活方式，如保证7-8小时睡眠、均衡饮食（增加牡蛎、坚果等含锌食物）、戒烟限酒等。