阳痿患者日常生活中要怎么锻炼

　　一、有氧运动：改善心血管健康
　　慢跑/快走：每周3-5次，每次30分钟以上，保持中等强度（心率达到最大心率的60%-70%）。
　　游泳：每周2-3次，每次20-30分钟。
　　骑自行车（需注意）：选择舒适车座，避免长时间压迫会阴部（每30分钟休息5分钟）。
　　二、盆底肌训练（凯格尔运动）
　　动作要领：
　　找到盆底肌：排尿时突然中断，收缩的肌肉即为目标肌群。
　　收缩盆底肌（类似憋尿动作）保持5秒，放松5秒，重复10-15次为一组，每日3组。
　　逐渐增加收缩时间至10秒，放松10秒。
　　三、注意事项
　　循序渐进：避免过度训练导致疲劳或受伤，尤其是中老年患者。
　　结合医疗：锻炼是辅助手段，若阳痿持续存在，需及时就医排查糖尿病、高血压等基础疾病。
　　心理调节：焦虑和抑郁会加重症状，可通过冥想、心理咨询等方式缓解压力。